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遅刻厳禁!!新社会人へ送る睡眠に関するサイト【まとめ】

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はじめに

新社会人にとって最も大事なのは規則を守ることです。
遅刻をしないためにも、自分の睡眠をもう一度見直してみませんか?
はてなブックマークで人気のあった睡眠に関するエントリーをまとめてみましたのでご覧ください。

熟睡するための方法

睡眠の質を最高にする、ちょっと変わった夕食のとり方 - 分裂勘違い君劇場はてなブックマーク - 睡眠の質を最高にする、ちょっと変わった夕食のとり方 - 分裂勘違い君劇場

炭水化物を少なく、タンパク質を多めに取る
炭水化物を少なめというのは聞いたことがありますが、タンパク質を多めにとったほうがいいのですね。具体的な方法が書いてあり、実践しやすそうです。




夏の疲れがとれないなら、「グリシン」のサプリが効くかもしれません : ライフハッカー[日本版]はてなブックマーク - 夏の疲れがとれないなら、「グリシン」のサプリが効くかもしれません : ライフハッカー[日本版]
朝のだるさがどうしても残るならサプリメントに頼るのも一つの手です。



高効率睡眠で今後10年の活動時間を7300時間増やす方法 - 自分を変える、人生を変える!はてなブックマーク - 高効率睡眠で今後10年の活動時間を7300時間増やす方法 - 自分を変える、人生を変える!

起きると決めた時間より16時間前から何も食べないようにします。
さらっと超難題をいいますね…でも効果はありそうです。



眠る・起きる・であなたが変わる、最高の眠りと目覚めを手に入れる方法 | ザ・チェンジはてなブックマーク - 眠る・起きる・であなたが変わる、最高の眠りと目覚めを手に入れる方法 | ザ・チェンジ

目が覚めてからの、10分に意識を向ける・目が覚めたら、まずは身体を動かす・太陽の光を見る・朝の音を聞く
朝に頭が冴えない日は一日中冴えないものです。意識して変えましょう。



早起きするための方法

超夜更かしだった僕が朝型人間になるために実行した大切なこと10 | No Second Lifeはてなブックマーク - 超夜更かしだった僕が朝型人間になるために実行した大切なこと10 | No Second Life

早起きの最大のメリットは、何度も書いているとおり、一番元気な自分を自分のために使えること。
早起きするとこんなにいいことがあるんだと考えると挑戦したくなりますね。



早起きの常識を覆したら、毎朝5時に起きられるようになったお話 - Six Apart ブログはてなブックマーク - 早起きの常識を覆したら、毎朝5時に起きられるようになったお話 - Six Apart ブログ

「1つ始めて、1つやめる」だけに集中することにしたのです。
Start 1 thing = タスクを決めて、23時に寝る
Quit 1 thing = TV(を見ない)
これだけ。
早起きするために色々考えすぎるのもよくないですね。習慣にするためと、発想を転換するのがすごいです。


人生の活動時間を増やせる?!短眠方法

4時間睡眠で活動時間を増やすステップ - (rubikitch loves (Emacs Ruby CUI Books))はてなブックマーク - 4時間睡眠で活動時間を増やすステップ - (rubikitch loves (Emacs Ruby CUI Books))

睡眠の質が悪いと8時間寝ても疲れが抜けきれませんが、質が良いと3時間ちょっとでも目覚めが良く一日を精力的に活動できます。

短眠は是非が問われるところであるが、睡眠時間を少なくするのには役に立ちそう。


自分の睡眠の質を分析しよう

朝型人間になるためにやるべき睡眠時間マネジメント入門 | Act as Professional - hiroki.jpはてなブックマーク - 朝型人間になるためにやるべき睡眠時間マネジメント入門 | Act as Professional - hiroki.jp
自分がどれぐらい寝ればベストパフォーマンスを発揮するかは一度は調べたほうがいいと思う。夜何時に寝て朝何時に起きるっていう時間設定が決められそうです。


昼寝をすることで眠気を一切なくせるかも?!

「1時間半の昼寝は1晩分の効果」、睡眠の新発見続々と 米国 国際ニュース : AFPBB Newsはてなブックマーク - 「1時間半の昼寝は1晩分の効果」、睡眠の新発見続々と 米国 国際ニュース : AFPBB News
一晩って…一時間半も時間とれる方がどれだけいるかわかりませんが、効果は絶大だそうです。



よく眠るために覚えておきたい17のTips | POP*POPはてなブックマーク - よく眠るために覚えておきたい17のTips | POP*POP
眠る8時間前からうたた寝をするのはよくないそうです。


目覚めてから起きるまでの有効なテクニック

寝起きのウトウトを一瞬で解消する方法 | nanapi [ナナピ]はてなブックマーク - 寝起きのウトウトを一瞬で解消する方法 | nanapi [ナナピ]
簡単にできるのでおすすめです。


マジで朝起きるのが楽になりまくる方法が分かったから教えてやる:キニ速はてなブックマーク - マジで朝起きるのが楽になりまくる方法が分かったから教えてやる:キニ速

「1時間半の倍数で寝れば楽に起きることができる
レム睡眠ノンレム睡眠は前から言われてることですし、試してみる価値はありそうです。



起床術 - 布団から抜け出すためのテクニック - 早起き生活はてなブックマーク - 起床術 - 布団から抜け出すためのテクニック - 早起き生活
朝起きるとして、それから起き上がる方法が書いてあります。



1,050円で朝5時起きを月間16回達成する方法 | nanapi [ナナピ]はてなブックマーク - 1,050円で朝5時起きを月間16回達成する方法 | nanapi [ナナピ]

1,050円で照明目覚ましを作る

これは思いつきそうで思いつかない素晴らしい発想です。カーテンを閉めっぱなしにして朝日が入らない家には有効なのではないでしょうか。


おわりに

大体共通することは

  1. 寝る前になにも食べない
  2. 寝る前に光を浴びない(スマートフォンや電気など)
  3. 寝る前にお風呂に入る
  4. 朝早く起きて何をするか明確にする
  5. 毎回決まった時間に寝る、起きる

この辺りは間違いないようです。
短眠など人によって効果は違うと思いますので、自分にあった睡眠法を探して一日を有意義なものにしましょう。

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